Bibliotheek
8 oefeningen
Schudden van de jas
Stel je voor dat je een natte jas afschudt. Schud je armen, schouders en hele lijf zacht uit. Laat alles los.
BeweegpauzesTrampoline schudden
Ga staan met je knieën zacht. Spring zachtjes op je plek, alsof je op een onzichtbare trampoline staat. Voel je benen wakker worden.
BeweegpauzesWakker tikken
Tik met je vingertoppen zachtjes over je hoofd, je schouders, je armen, je buik en je benen. Tik dan weer naar boven. Zeg in jezelf: hallo lijf, ik ben er.
BeweegpauzesKikkersprong
Zak door je knieën als een kikker en leg je handen op de grond. Spring een klein stukje vooruit en land zacht. Kwaak als je wil! Spring zo een rondje.
MotoriekEilandjes
Leg kussens of teken cirkels op de grond: dat zijn eilandjes. Stap of spring van het ene naar het andere eiland zonder in het water te komen. Haal je de overkant?
Sport & buitenspelBallon hooghouden
Tik een ballon omhoog en zorg dat hij de grond niet raakt. Gebruik je handen, je ellebogen, je knieën of je hoofd. Met meer? Tel samen hoeveel tikken het lukt.
Sport & buitenspelSchaduwtikkertje
Een zonnige dag? Probeer op elkaars schaduw te stappen. Wie op een schaduw staat, mag de volgende tikker zijn. Wandelen of lopen, kies je eigen tempo.
Sport & buitenspelZonnegroet light
Adem in en strek je armen naar de zon. Adem uit en buig traag voorover, je knieën mogen buigen. Adem in en kom halfweg omhoog met een lange rug. Adem uit en rol rustig op naar staan. Doe het drie keer.
Yoga & rekken