Even bewegen. Even landen.
Rustige beweegpauzes, regulatie en spel voor kinderen, tieners en volwassenen — ook als je anders leert, hypermobiel bent of een energiearme dag hebt.
Beweegpauzes werken zonder account.
Beweegpauzes
Bibliotheek →Voeten bewust maken
Sta recht. Voel hoe je voeten contact maken met de grond. Wieg langzaam van voor naar achter. Adem rustig.
BeweegpauzesSchudden van de jas
Stel je voor dat je een natte jas afschudt. Schud je armen, schouders en hele lijf zacht uit. Laat alles los.
BeweegpauzesTrampoline schudden
Ga staan met je knieën zacht. Spring zachtjes op je plek, alsof je op een onzichtbare trampoline staat. Voel je benen wakker worden.
BeweegpauzesRegulatie & zintuigen
Bibliotheek →Muur wegduwen
Zet je handen plat tegen een muur, ter hoogte van je schouders. Duw vijf tellen stevig, alsof je de muur wil verschuiven. Laat los. Doe het nog drie keer. Voel hoe sterk je bent.
Regulatie & zintuigenStevige knuffel
Sla je armen om jezelf heen. Knijp jezelf zacht maar stevig, alsof je een warme deken om je heen trekt. Adem diep in en laat langzaam uit. Wieg een beetje als je dat fijn vindt.
Regulatie & zintuigenHanden drukken
Breng je handpalmen voor je borst samen. Duw ze stevig tegen elkaar en tel tot vijf. Laat los en schud je vingers even. Nog twee keer.
Regulatie & zintuigenMotoriek
Bibliotheek →Koorddanser
Leg een touw of sjaal op de grond. Wandel er traag over, de ene voet voor de andere. Spreid je armen als een koorddanser. Draai om en wandel terug.
MotoriekSokkenbal gooien en vangen
Rol een paar sokken op tot een bal. Gooi hem een beetje omhoog en vang hem met twee handen. Lukt dat? Gooi dan naar een andere hand, of naar iemand anders.
MotoriekKikkersprong
Zak door je knieën als een kikker en leg je handen op de grond. Spring een klein stukje vooruit en land zacht. Kwaak als je wil! Spring zo een rondje.
MotoriekSport & buitenspel
Bibliotheek →Spiegelspel
Ga tegenover elkaar staan. Eén iemand beweegt traag, de ander is de spiegel en doet alles precies na. Wissel na een minuut van rol.
Sport & buitenspelEilandjes
Leg kussens of teken cirkels op de grond: dat zijn eilandjes. Stap of spring van het ene naar het andere eiland zonder in het water te komen. Haal je de overkant?
Sport & buitenspelBallon hooghouden
Tik een ballon omhoog en zorg dat hij de grond niet raakt. Gebruik je handen, je ellebogen, je knieën of je hoofd. Met meer? Tel samen hoeveel tikken het lukt.
Sport & buitenspelYoga & rekken
Bibliotheek →Kat en koe
Ga op handen en knieën zitten. Maak traag een bolle rug zoals een kat en kijk naar je buik. Laat je buik dan zacht zakken en kijk een beetje vooruit, zoals een tevreden koe. Wissel rustig af met je adem.
Yoga & rekkenDe berg
Sta met je voeten naast elkaar. Je bent een sterke berg. Groei een beetje naar boven door je kruin. Je schouders zakken. Niets kan je omblazen. Adem rustig in en uit.
Yoga & rekkenZonnegroet light
Adem in en strek je armen naar de zon. Adem uit en buig traag voorover, je knieën mogen buigen. Adem in en kom halfweg omhoog met een lange rug. Adem uit en rol rustig op naar staan. Doe het drie keer.
Yoga & rekken