Bibliotheek
5 oefeningen
Muur wegduwen
Zet je handen plat tegen een muur, ter hoogte van je schouders. Duw vijf tellen stevig, alsof je de muur wil verschuiven. Laat los. Doe het nog drie keer. Voel hoe sterk je bent.
Regulatie & zintuigenStevige knuffel
Sla je armen om jezelf heen. Knijp jezelf zacht maar stevig, alsof je een warme deken om je heen trekt. Adem diep in en laat langzaam uit. Wieg een beetje als je dat fijn vindt.
Regulatie & zintuigenHanden drukken
Breng je handpalmen voor je borst samen. Duw ze stevig tegen elkaar en tel tot vijf. Laat los en schud je vingers even. Nog twee keer.
Regulatie & zintuigenKraanvogel
Kijk naar een vast punt voor je. Til traag één voet een klein beetje op. Blijf zo staan, als een kraanvogel in het water. Wissel na een tijdje van been.
Regulatie & zintuigenBallonadem met armen
Adem langzaam in door je neus en laat je armen opzweven, alsof je een grote ballon opblaast. Adem traag uit door je mond en laat je armen zakken. Nog vijf keer, in je eigen tempo.
Regulatie & zintuigen