Bibliotheek
10 oefeningen
Nulpunt zoeken
Sta stil. Voel laag in je bekken naar je middelpunt. Adem rustig. Zoek het punt waar je in evenwicht bent — niet voor, niet achter.
BeweegpauzesUilenogen
Zit rechtop als een wijze uil. Kijk traag naar links, dan naar het midden, dan naar rechts. Kijk omhoog en omlaag. Laat je ogen rusten op één punt voor je en adem drie keer rustig.
BeweegpauzesKruis en tik
Til je rechterknie op en tik ze met je linkerhand. Dan je linkerknie met je rechterhand. Ga rustig door in je eigen ritme. Zo werken beide kanten van je hoofd samen.
BeweegpauzesHanden drukken
Breng je handpalmen voor je borst samen. Duw ze stevig tegen elkaar en tel tot vijf. Laat los en schud je vingers even. Nog twee keer.
Regulatie & zintuigenKraanvogel
Kijk naar een vast punt voor je. Til traag één voet een klein beetje op. Blijf zo staan, als een kraanvogel in het water. Wissel na een tijdje van been.
Regulatie & zintuigenKoorddanser
Leg een touw of sjaal op de grond. Wandel er traag over, de ene voet voor de andere. Spreid je armen als een koorddanser. Draai om en wandel terug.
MotoriekSokkenbal gooien en vangen
Rol een paar sokken op tot een bal. Gooi hem een beetje omhoog en vang hem met twee handen. Lukt dat? Gooi dan naar een andere hand, of naar iemand anders.
MotoriekVingerspin
Laat je vingers als een spin over de tafel wandelen. Tik dan elke vinger één voor één tegen je duim: wijsvinger, middelvinger, ringvinger, pink. En weer terug.
MotoriekSpiegelspel
Ga tegenover elkaar staan. Eén iemand beweegt traag, de ander is de spiegel en doet alles precies na. Wissel na een minuut van rol.
Sport & buitenspelDe berg
Sta met je voeten naast elkaar. Je bent een sterke berg. Groei een beetje naar boven door je kruin. Je schouders zakken. Niets kan je omblazen. Adem rustig in en uit.
Yoga & rekken