Bibliotheek
9 oefeningen
Voeten bewust maken
Sta recht. Voel hoe je voeten contact maken met de grond. Wieg langzaam van voor naar achter. Adem rustig.
BeweegpauzesSchudden van de jas
Stel je voor dat je een natte jas afschudt. Schud je armen, schouders en hele lijf zacht uit. Laat alles los.
BeweegpauzesTrampoline schudden
Ga staan met je knieën zacht. Spring zachtjes op je plek, alsof je op een onzichtbare trampoline staat. Voel je benen wakker worden.
BeweegpauzesNulpunt zoeken
Sta stil. Voel laag in je bekken naar je middelpunt. Adem rustig. Zoek het punt waar je in evenwicht bent — niet voor, niet achter.
BeweegpauzesInnerlijke glimlach
Sluit je ogen. Glimlach zacht. Voel hoe die glimlach naar binnen reist — naar je hart, je buik, je tenen.
BeweegpauzesBoom in de wind
Sta stevig, je voeten zijn wortels. Til je armen als takken. Laat ze heel traag heen en weer wiegen in een zacht briesje. Adem in en uit met de wind.
BeweegpauzesWakker tikken
Tik met je vingertoppen zachtjes over je hoofd, je schouders, je armen, je buik en je benen. Tik dan weer naar boven. Zeg in jezelf: hallo lijf, ik ben er.
BeweegpauzesUilenogen
Zit rechtop als een wijze uil. Kijk traag naar links, dan naar het midden, dan naar rechts. Kijk omhoog en omlaag. Laat je ogen rusten op één punt voor je en adem drie keer rustig.
BeweegpauzesKruis en tik
Til je rechterknie op en tik ze met je linkerhand. Dan je linkerknie met je rechterhand. Ga rustig door in je eigen ritme. Zo werken beide kanten van je hoofd samen.
Beweegpauzes