Bibliotheek
9 oefeningen
Voeten bewust maken
Sta recht. Voel hoe je voeten contact maken met de grond. Wieg langzaam van voor naar achter. Adem rustig.
BeweegpauzesInnerlijke glimlach
Sluit je ogen. Glimlach zacht. Voel hoe die glimlach naar binnen reist — naar je hart, je buik, je tenen.
BeweegpauzesBoom in de wind
Sta stevig, je voeten zijn wortels. Til je armen als takken. Laat ze heel traag heen en weer wiegen in een zacht briesje. Adem in en uit met de wind.
BeweegpauzesMuur wegduwen
Zet je handen plat tegen een muur, ter hoogte van je schouders. Duw vijf tellen stevig, alsof je de muur wil verschuiven. Laat los. Doe het nog drie keer. Voel hoe sterk je bent.
Regulatie & zintuigenStevige knuffel
Sla je armen om jezelf heen. Knijp jezelf zacht maar stevig, alsof je een warme deken om je heen trekt. Adem diep in en laat langzaam uit. Wieg een beetje als je dat fijn vindt.
Regulatie & zintuigenBallonadem met armen
Adem langzaam in door je neus en laat je armen opzweven, alsof je een grote ballon opblaast. Adem traag uit door je mond en laat je armen zakken. Nog vijf keer, in je eigen tempo.
Regulatie & zintuigenWolk kneden
Neem een vel papier. Knijp het met één hand tot een kleine wolk. Vouw het daarna weer voorzichtig open en strijk het glad. Wissel van hand.
MotoriekKat en koe
Ga op handen en knieën zitten. Maak traag een bolle rug zoals een kat en kijk naar je buik. Laat je buik dan zacht zakken en kijk een beetje vooruit, zoals een tevreden koe. Wissel rustig af met je adem.
Yoga & rekkenBlaadje
Ga op je knieën zitten en leg je bovenlijf voorover, je voorhoofd op de grond of op je handen. Je bent een blaadje dat rust op de grond. Voel je rug op en neer gaan met je adem.
Yoga & rekken